In questa rubrica troverete delle tracce vocali che vi accompagnano a conoscere e sperimentare tecniche di grounding, di rilassamento e visualizzazioni guidate. Durante la seduta, alcune persone hanno accettato che io registrassi gli esercizi svolti durante il nostro incontro, con lo scopo di poterli rendere fruibili anche a casa, a loro stessi o ad altri.
Sono utili qualora ci sentissimo particolarmente tesi, magari prima di una prova importante, quando abbiamo paura di non riuscire a fare qualcosa o quando temiamo di perdere il controllo.
Le trovate anche al profilo “Whispering Humilty” su Instagram, Tik Tok e YouTube:
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Tracce per coppie
In questa sezione troverete delle tracce che accompagnano le coppie quando vogliono esplorare nuovi approcci al contatto fisico. Attraverso un contatto oculare duraturo e intenso, ci si avvicina gradualmente al proprio partner. Si tratta di suggestioni caratterizzate da un’esplorazione tattile curiosa e aperta, un ritmo molto lento e una dinamica complice. Questa lentezza è scandita anche da diversi inviti a connettersi al proprio respiro oltre che a sentirsi liberi di aggiungere, togliere o variare laddove si desidera. L’obiettivo è sempre quello del rispetto di noi stessi e dell’altro.
Inizialmente alcune persone potrebbero sentire emergere alcune resistenze, è assolutamente normale e possono venire accolte. Ricordiamoci che si tratta di un percorso e completare questi 30 minuti è qualcosa a cui si può arrivare per gradi, mantenendo alta la qualità dell’incontro ed essendo disposti a interrompere in qualsiasi momento senza avversione. Se sento che non fa per me oggi, non è detto che io non sia più incline fra 6 mesi.
L’idea di registrare delle tracce da ascoltare in due è emersa negli anni di lavoro come terapeuta di coppia per andare incontro a quelle persone più “resistenti”, che non si sarebbero mai sognate di fare una pratica del genere in studio durante una seduta, per motivi diversi: pudore, imbarazzo, senso di intrusione. Altri in studio non ci sono mai arrivati (ma mogli o mariti hanno continuato a testimoniarmi del disagio di coppia attraverso i loro percorsi individuali). Potremmo vedere queste tracce come il detto: ‘Se Maometto non va alla montagna la montagna va a Maometto’, nel senso di offrire comunque la possibilità di praticare nell’ intimità di casa propria senza sguardi del terapeuta, che a volte sono vissuti come troppo confrontanti.
Tracce per bambini
A volte capita anche a bambini o ragazzi di avere necessità di un momento tutto per sé, in cui praticare quella che i grandi chiamano “mindfulness” e che per i più piccoli potrebbe essere chiamata “gioco del relax”. Le tracce vocali accompagnano chi le ascolta a concentrarsi su varie parti del proprio corpo, passandole in rassegna dolcemente e ritrovando la serenità del ‘non giudizio’. Sono tracce brevi e di semplice applicazione, che possono essere adattate a seconda di stili e preferenze. Si impara a farsi cullare dal respiro restando in contatto con la propria naturale serenità.
Tracce di rilassamento
In questa sezione sono raccolte diverse tracce che aiutano la persona a ritrovare maggior benessere e rilassamento. Dalla tecnica del posto al sicuro a quella definita “body-scan”, ovvero una scansione lenta e rilassante del proprio corpo, ci si allena a ritrovare una propria tranquillità anche a tecniche immaginative e a visualizzazioni guidate.
Tracce di mindful eating
Quando si ha a che fare con dei comportamenti alimentari poco sereni come possono essere delle scorpacciate compulsive o altri atteggiamenti di ossessione verso il cibo, si tende a perdere il contatto con i benefici e le finalità della nutrizione: ricaricare le proprie energie e raggiungere un senso sano di sazietà. A volte chi fatica in ambito alimentare addirittura racconta di sentirsi spesso sconnesso dal proprio senso di sazietà, questo può portare a diversi disagi. Con le tracce di mindful eating, soprattutto se praticate regolarmente, si può ritrovare il gusto per il cibo e il contatto con sapori e odori riscoprendo il piacere dell’alimentarsi e interrompendo la dinamica ingabbiante che ci fa percepire il pasto come un nemico.
Altre tracce
In questa sezione si possono trovare tracce adatte a vari tipi di situazione delicata che ci può capitare nella vita. Dal lutto di una persona vicina a comportamenti ossessivi o pensieri intrusivi. Dalla dipendenza dal gioco d’azzardo a quella per lo shopping. Buon ascolto!